En este artículo, te brindaremos consejos y recomendaciones para evitar las temidas estrías que pueden aparecer como resultado de tu rutina en el gimnasio. Descubre cómo cuidar tu piel y mantenerla saludable mientras te ejercitas, para lucir un cuerpo tonificado y libre de marcas indeseadas. Sigue leyendo y descubre cómo prevenir las estrías en el gym.
Cómo evitar que me salgan estrías por el ejercicio
Las estrías son marcas en la piel que se producen cuando se estira o se encoge rápidamente. Si practicas ejercicio de manera regular y quieres evitar que te salgan estrías, aquí te presentamos algunos consejos:
Mantén la piel hidratada
Una piel bien hidratada es más elástica y menos propensa a desarrollar estrías. Aplica diariamente una crema hidratante en las áreas propensas a las estrías, como abdomen, glúteos y muslos. Opta por productos que contengan ingredientes como la manteca de karité, el aceite de coco o la vitamina E, ya que ayudan a mantener la piel flexible y suave.
Controla el aumento de peso
Si tienes planes de aumentar tu masa muscular, procura hacerlo de manera gradual y controlada. Evita ganar peso rápidamente, ya que esto puede estirar la piel y provocar la aparición de estrías. Consulta con un nutricionista para establecer un plan de alimentación adecuado que te permita ganar masa muscular de forma saludable.
Realiza ejercicios de estiramiento
Antes y después de tus sesiones de entrenamiento, dedica unos minutos a realizar ejercicios de estiramiento. Estos ayudan a mejorar la flexibilidad de los tejidos y reducen la tensión en la piel. Incorpora movimientos como estiramientos de piernas, brazos, espalda y abdomen para mantener la elasticidad de la piel.
Usa ropa adecuada
Elige ropa de ejercicio que te quede bien y que no sea demasiado ajustada. Las prendas muy ajustadas pueden generar fricción en la piel y contribuir a la aparición de estrías. Opta por tejidos suaves y elásticos que permitan el movimiento sin causar irritación en la piel.
Consume alimentos ricos en colágeno
El colágeno es una proteína que contribuye a mantener la elasticidad de la piel. Incluye en tu dieta alimentos ricos en colágeno, como pescado, pollo, huevos, frutas cítricas, verduras de hoja verde y nueces. También puedes considerar suplementos de colágeno bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Recuerda que cada persona es diferente y la aparición de estrías puede depender de factores genéticos y hormonales. Si a pesar de seguir estos consejos sigues desarrollando estrías, no te desanimes. ¡Lo importante es cuidar de ti misma y disfrutar de los beneficios del ejercicio!
Por qué salen estrías si voy al gym
Las estrías son marcas en la piel que suelen aparecer como líneas de color rojizo, morado o blanco. Son el resultado de una ruptura en las fibras de colágeno y elastina, las cuales son responsables de mantener la elasticidad y firmeza de la piel. Aunque las estrías pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, son más comunes en el abdomen, los muslos, los glúteos y los senos.
Si bien el ejercicio regular en el gimnasio es beneficioso para la salud en general, no garantiza que no aparezcan estrías. Esto se debe a varios factores que pueden contribuir a su formación, incluso si llevas un estilo de vida saludable y activo. A continuación, se explican las principales razones por las que pueden aparecer estrías incluso si vas al gimnasio:
- Estiramiento de la piel: Al realizar ejercicios de fuerza o musculación, es común que los músculos se expandan y se contraigan. Este estiramiento repetido de la piel puede causar la ruptura de las fibras de colágeno y elastina, lo que resulta en la aparición de estrías.
- Aumento de masa muscular: Si estás ganando masa muscular rápidamente, es posible que experimentes un rápido aumento de peso. Este aumento repentino de volumen puede estirar la piel y causar la formación de estrías.
- Pérdida de peso: Aunque la pérdida de peso es beneficiosa para la salud, puede provocar la aparición de estrías. Cuando pierdes peso rápidamente, la piel puede no tener tiempo suficiente para adaptarse a los cambios y puede aparecer flácida, lo que aumenta el riesgo de estrías.
- Factores genéticos: La predisposición genética juega un papel importante en la aparición de estrías. Si tus familiares cercanos tienen estrías, es probable que tengas mayor probabilidad de desarrollarlas, incluso si vas al gimnasio de manera regular.
- Malos hábitos de cuidado de la piel: Si no cuidas adecuadamente tu piel antes y después de hacer ejercicio, puedes aumentar el riesgo de desarrollar estrías. La falta de hidratación y la exposición prolongada al sol sin protección pueden debilitar la piel y hacerla más propensa a las estrías.
Para evitar las estrías en el gym, es importante mantener la piel hidratada antes y después de cada sesión de entrenamiento. Utiliza cremas o aceites especiales para prevenir la aparición de estas marcas. ¡Cuida tu piel y disfruta de tus rutinas en el gym! ¡Hasta pronto!
